Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Edmund Jacobson - Progressive Musikelentspannung (PMR)

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In der heutigen digitalen Welt sind wir ständig "on" und können immer schlechter abschalten. Edmund Jacobson hat in den 30er Jahren eine Entspannungstechnik entwickelt, die heute immer noch bestens funktioniert. Hier gibt's das Programm in Langform (30 min) oder Kurzform (12 min) als kostenlosen Download.

 Progressive Muskel Relaxation heißt diese von Ärzten und Krankenkassen anerkannte Technik, weil sie abschnittsweise - englisch: "progressive" -  verschiedene Muskelgruppen einbezieht. Angeleitet durch einen Sprecher werden Muskeln zunächst angespannt und dann wieder entspannt. So geht man durch den gesamten Körper bis am Ende alle Muskeln völlig entspannt sind. 

Am Besten funktioniert PMR im Liegen und in einem abgedunkelten Raum und bei absoluter Ruhe. Aber die Kurzform lässt sich sogar an öffentlichen Orten oder im Büro im Sitzen durchführen, denn viel tun muss man dabei nicht.

PMR eignet sich für alle, die sich unter Stress fühlen und Probleme beim einschlafen haben oder auch bei Rückenschmerzen oder psychischen Problemen wie Depression, Burnout oder Beziehungsstress.

Im Netz gibt es zahlreiche MP3 Downloads von PMR, die sich alle eher im Detail unterscheiden. Ob man lieber eine weiche weibliche Stimme oder eine tiefe männliche Stimme mag oder ob man lieber mit oder ohne Ambientmusik im Hintergrund entspannt ist Geschmackssache. Vorteil der Versionen ohne Musik: man kann einfach seine eigene Musik darunter mischen, denn Entspannen zu Musik geht einfach viel besser. 

Wir haben für euch eine Playlist erstellt, zu der man perfekt relaxen kann, egal ob für Yoga, Meditation oder PMR.

Diese kostenlosen Downloads können wir empfehlen:

PMR weibliche Stimme mit Musik - Langform (29 min)
Download

PMR weibliche Stimme mit Musik - Kurzform (12 min)
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PMR männliche Stimme mit Musik - Langform (32 min)
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PMR männliche Stimme mit Musik - Kurzform (18 min)
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PMR männliche Stimme ohne Musik - Langform (30 min)
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PMR männliche Stimme ohne Musik - Kurzform (12 min)
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